Cztery sposoby na aktywność seniora

Osoby starsze w żadnym wypadku nie powinny przez cały dzień siedzieć w fotelu. Dla ich zdrowia, pracy serca i metabolizmu, zbawienne będą aktywności fizyczne, które ich nie nadwyrężą, ale staną się przyjemnością.

Pływanie

Regularne wyjścia na basen (przynajmniej raz w tygodniu) już po kilku wizytach znacznie ustabilizują i obniżą rytm serca, a także poprawią ukrwienie organizmu. Pływanie buduję siłę, a jednocześnie tylko minimalnie obciąża kości, stawy i mięśnie. Co ważne, dzięki wyporności wody ciężar ciała spada w niej aż siedmiokrotnie. Dzięki pływaniu każdy senior może wzmocnić mięśnie swoich ramion, nóg i pleców, a koordynacja grup mięśniowych sprawia, że łatwiejsze staje się ogólne, codzienne funkcjonowanie. Na basenie można brać udział w wodnym aerobiku, który odciąża kręgosłup, wspomaga układy oddechowy i krwionośny, a także pracę mięśni. Warto zauważyć, że ćwiczenia w wodzie stać się mogą również elementem rehabilitacji.

Ćwiczenia siłowe

Poprawę siły, ale też masy mięśniowej uzyskać można przy pomocy ćwiczeń z obciążeniem. Osoby starsze powinny wykonywać je dwa razy w tygodniu, a sesja musi trwać 15-20 minut. Ćwiczenia te powinny zawsze angażować różne grupy mięśniowe. Dzięki nim obniży się tętnicze ciśnienie spoczynkowe, wzrośnie masa mięśniowa oraz poprawi gęstość i struktura kości (pomaga to w zapobieganiu osteoporozie).

Ćwiczenia gimnastyczne

Mogą być wykonywane w domu lub na świeżym powietrzu. Usprawniają one koordynację ruchową, ogólną motorykę, pomagają też w rozciąganiu, gdyż zapewniają elastyczność mięśni oraz stawów. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom można zniwelować ból pleców czy skurcze mięśni. Gimnastyka zazwyczaj obejmuje wszystkie części ciała, ale skoncentrować można się także na określonych jego częściach (z którymi ma się np. problemy). Ważne żeby ćwiczenia były regularne, krótkie serie (np. po piętnaście minut), seniorzy mogą wykonywać nawet codziennie.

Jazda na rowerze

Nie dość, że pomaga spalać zbędne kalorie, nie obciąża stawów, to ma także dobry wpływ ma pracę serca. Już kilkanaście minut pedałowania poprawia pracę mięśni i sprzyja prawidłowej pracy układu krwionośnego. Jazda na rowerze wspiera także układ odpornościowy, ale też pozytywnie wpływa na samopoczucie. Co ważne, nie jest to aktywność tylko na ciepłe miesiące – zimą jeździć można na rowerku stacjonarnym.

Wybranie którejkolwiek z tych aktywności i wykonywanie jej 1-2 razy w  tygodniu, na pewno usprawni organizm osób starszych. Poczują się one lepiej fizycznie, ale także psychicznie, gdyż jak wiadomo – w zdrowym ciele zdrowy duch.

Autorem artykułu jest firma Prosenior: http://prosenior.pl/


Article Tags:
· · ·
Article Categories:
Zdrowie i Uroda

Recent Posts

Comments are closed.