Wellbeing i zdrowie psychiczne to fundamenty, na których budujemy codzienną radość życia, pewność siebie i wewnętrzną równowagę. To nie tylko brak choroby czy stresu, ale stan, w którym czujemy się spełnione, akceptujemy siebie i potrafimy czerpać satysfakcję z małych rzeczy. W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym presji i oczekiwań, dbanie o psychikę jest tak samo ważne jak pielęgnacja skóry czy zdrowa dieta – wymaga świadomości, regularności i łagodności wobec siebie.
Czym jest wellbeing i dlaczego zdrowie psychiczne ma znaczenie?
Wellbeing (dobrostan) to pojęcie znacznie szersze niż chwilowe zadowolenie. Obejmuje:
- Równowagę emocjonalną – umiejętność radzenia sobie z trudnościami
- Poczucie sensu – świadomość własnych wartości i celów
- Satysfakcję z relacji – jakość kontaktów z bliskimi
- Akceptację siebie – przyjazny stosunek do własnego ciała i ograniczeń
- Rozwój osobisty – ciągłe odkrywanie swoich potrzeb
Według badań WHO aż 1 na 4 osoby doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym w ciągu życia. Dlatego profilaktyka i codzienne rytuały dbania o siebie są kluczowe – zwłaszcza dla kobiet, które często łączą wiele ról społecznych.
Jak pielęgnować wellbeing na co dzień? 7 sprawdzonych sposobów
1. Poranna rutyna nastawiona na intencję, nie perfekcję
Zamiast od razu sięgać po telefon, poświęć 10 minut na:
- Głębokie oddychanie przy otwartym oknie
- Wypicie wody z cytryną
- Zapisanie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna
Takie proste rytuały programują umysł na spokojniejszy dzień.
2. Kosmetyki jako forma self-care’u
Pielęgnacja skóry może być medytacją w ruchu. Wybieraj produkty:
| Typ produktu | Dodatkowe korzyści |
|---|---|
| Kremy z olejkami eterycznymi (lawenda, neroli) | Działanie aromaterapeutyczne |
| Rollery do twarzy z kamienia | Masaż redukujący napięcie |
| Mgiełki termalne | Moment odświeżenia w ciągu dnia |
3. Cyfrowy detoks dla psychiki
Nieustanne scrollowanie social mediów:
- Obniża samoocenę (porównywanie się)
- Zaburza koncentrację
- Prowadzi do FOMO (strachu przed ominięciem czegoś)
Wprowadź zasadę „żadnych ekranów” na 1 godzinę przed snem i w pierwszych 30 minutach po przebudzeniu.
4. Odżywianie dla mózgu
Nie bez powodu mówi się, że jelita to nasz drugi mózg. W diecie wspierającej wellbeing nie może zabraknąć:
- Kwasów omega-3 (łosoś, awokado, orzechy włoskie) – budulec neuronów
- Prebiotyków (czosnek, cykoria, kiszonki) – wsparcie mikrobiomu
- Antyoksydantów (jagody, zielona herbata, gorzka czekolada) – ochrona przed stresem oksydacyjnym
5. Ruch jako naturalny antydepresant
Nie musisz katować się na siłowni – ważna jest regularna aktywność, która sprawia przyjemność:
- Spacer w lesie (kąpiele leśne – shinrin-yoku)
- Joga twarzy i ciała
- Taniec przy ulubionej muzyce
Ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom endorfin i zmniejszają kortyzol (hormon stresu).
6. Wieczorny rytuał wyciszenia
Twój plan na spokojny sen:
- Ciepła kąpiel z solą magnezową
- Olejowanie włosów lub masaż stóp
- Herbata z melisy lub passiflory
- Dziennik wdzięczności lub „wyrzucenie” myśli na kartkę
7. Praca z wewnętrznym krytykiem
Gdy zauważysz negatywne myśli („Znowu nie dałam rady”, „Wyglądam okropnie”), zatrzymaj się i:
- Zapisz tę myśl
- Zastanów się, czy powiedziałabyś tak do przyjaciółki
- Przeformułuj zdanie na bardziej wspierające
Wellbeing w ciąży i macierzyństwie – specjalne wyzwania
Okres ciąży i pierwszych lat macierzyństwa to szczególny czas, kiedy dbanie o zdrowie psychiczne jest kluczowe, ale też utrudnione przez:
- Wahania hormonów wpływające na nastrój
- Presję bycia „idealną mamą”
- Zmęczenie i brak czasu dla siebie
Jak zadbać o siebie w tym okresie?
- Szukaj wsparcia w grupach dla mam (nie bój się prosić o pomoc!)
- Znajdź choć 15 minut dziennie tylko dla siebie (np. podczas drzemki dziecka)
- Stosuj uproszczoną pielęgnację (multifunkcyjne kosmetyki)
- Pamiętaj, że „wystarczająco dobra” to nowe „perfect”
Kiedy warto szukać profesjonalnej pomocy?
Choć codzienne rytuały są nieocenione, czasem potrzebne jest wsparcie specjalisty. Zgłoś się po pomoc, jeśli:
- Przez większość dnia odczuwasz smutek lub lęk
- Masz problemy ze snem lub apetytem (nadmiernym lub brak)
- Tracisz zainteresowanie rzeczami, które wcześniej sprawiały radość
- Masz myśli o bezsensowności życia
Pamiętaj – prośba o pomoc to oznaka siły, a nie słabości. W Warszawie bezpłatne wsparcie psychologiczne oferują m.in.:
- Centrum Zdrowia Psychicznego
- Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę (również dla dorosłych)
- Telefon Zaufania dla Kobiet i Dziewcząt (22 635 93 92)
Podsumowanie: wellbeing to proces, nie cel
Dbanie o zdrowie psychiczne przypomina pielęgnację skóry – wymaga systematyczności, dobrania odpowiednich „kosmetyków” (metod) i akceptacji, że niektóre dni po prostu będą gorsze. Najważniejsze to traktować siebie z taką samą troską, jaką ofiarowujemy bliskim. Małe kroki wykonywane regularnie przynoszą większe efekty niż spektakularne, ale krótkotrwałe zmiany. Jakie pierwsze kroki ku lepszemu samopoczuciu podejmiesz dziś?
Related Articles:
Jestem pasjonatką kobiecego świata, mody i urody. Na moim blogu dzielę się sprawdzonymi poradami, trendami i inspiracjami, które pomagają kobietom czuć się pięknie i pewnie każdego dnia. Uwielbiam testować kosmetyki, odkrywać sekrety pielęgnacji i inspirować do dbania o siebie w harmonii z własnym stylem i potrzebami. 💖
